Ihren tatsächlichen Schlafbedarf unterschätzen
Generell wird empfohlen, zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, damit sich Ihr Körper vollständig regenerieren kann. Der Schlafbedarf kann jedoch von Person zu Person variieren. Während sich manche schon nach nur 6 Stunden Schlaf vollkommen ausgeruht fühlen, brauchen andere mehr Zeit zur Erholung. Ihr Lebensrhythmus, Ihr Alter und sogar die Umgebung, in der Sie schlafen – etwa die Qualität Ihres Bettes und Ihrer Bettausstattung –, spielen eine entscheidende Rolle für die Qualität Ihrer Erholung. Wenn Sie mürrisch aufwachen oder Mühe haben, im Büro wach zu bleiben, ist das ein Zeichen, dass Ihr Körper mehr Schlaf verlangt.
Zu viel oder zu wenig essen
Geben Sie Ihrem Körper, was er braucht, indem Sie sich für ein leichtes und ausgewogenes Abendessen entscheiden. Vermeiden Sie es, sich zu stark einzuschränken, denn der Hunger könnte Sie mitten in der Nacht wecken. Umgekehrt kann eine zu üppige Mahlzeit Verdauungsbeschwerden verursachen. Während der Nacht verlangsamen sich die Körperfunktionen, und die Verdauung wird langsamer und schwieriger. Deshalb ist es wichtig, Ihrem Körper Zeit zum Verdauen zu geben, bevor Sie zu Bett gehen. Bevorzugen Sie daher eine leichte Mahlzeit, um jegliches Unbehagen zu vermeiden und einen friedlichen Schlaf zu fördern.
Vor dem Schlafengehen Zeit am Bildschirm verbringen
Wir alle sind versucht, vor dem Schlafengehen einen Blick auf unser Handy zu werfen oder durch die sozialen Netzwerke zu scrollen, nicht wahr? Es ist ein fast automatischer Reflex. Doch Vorsicht, das ist ein großer Fehler. Das Betrachten Ihres Smartphones oder Tablets kurz vor dem Schlafengehen fesselt Ihre Aufmerksamkeit und hindert Sie daran, wirklich zu entspannen, wodurch sich das Einschlafen verzögert. Unser Tipp: Legen Sie Ihr Handy mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen weg. Warum stattdessen nicht lesen oder fernsehen? Im Gegensatz zum Handy erfordert das Fernsehen weniger Interaktion und beansprucht in der Regel weniger Aufmerksamkeit, was das Einschlafen fördern kann.
Das eigentliche Problem bei Handys ist das berühmte blaue Licht, das sie ausstrahlen. Es stört Ihr Gehirn, indem es die Produktion von Melatonin – dem Schlafhormon – blockiert, was Ihre innere Uhr völlig durcheinanderbringt. Um sich also einen Schlaf von hoher Qualität zu gönnen, ein wenig wie in einem Hotel, in dem alles auf Entspannung ausgelegt ist, sagen Sie den Bildschirmen vor dem Schlafengehen Lebewohl und schaffen Sie eine entspannende Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer. Sie werden sehen, das macht den ganzen Unterschied, um friedlich einzuschlafen.
Ihr Bett zu einem Arbeitsplatz machen
Wenn Sie es gewohnt sind, von Ihrem Bett aus zu arbeiten oder E-Mails zu schreiben, ist es Zeit, diese Gewohnheit zu ändern. Das Bett für etwas anderes als zum Schlafen zu nutzen, ist nicht empfehlenswert, denn Ihr Körper könnte sich daran gewöhnen, es mit Aktivität statt mit Ruhe zu verbinden. Experten empfehlen, das Bett ausschließlich dem Schlaf vorzubehalten. Wenn Sie mitten in der Nacht schlecht wieder einschlafen, ist es am besten, das Bett zu verlassen und einer entspannenden Tätigkeit nachzugehen, etwa zu lesen, einen Kräutertee zu trinken oder sogar zu stricken. Das hilft Ihrem Gehirn, das Bett klar als einen dem Schlaf gewidmeten Ort zu erkennen, und fördert so ruhigere Nächte.
Sich nicht die Zeit zum Entspannen nehmen
Stürzen Sie sich nach dem Abendessen manchmal in eine Arbeits- oder Sporteinheit, bevor Sie zu Bett gehen? Vorsicht, das könnte Ihren Schlaf stören. Unser Gehirn braucht nämlich eine gewisse Zeit, um sich auf die Ruhe vorzubereiten – es funktioniert nicht wie ein Schalter. Es ist unerlässlich, mindestens 30 bis 60 Minuten Entspannung einzuplanen (und nein, das bedeutet nicht, sich am Handy zu entspannen), bevor Sie sich ins Bett begeben. Warum nicht die Lektüre dieses fesselnden Buches wieder aufnehmen? So können Sie sanft abschalten und leichter einen erholsamen Schlaf finden.
Die Heizung aufdrehen
Die Temperatur Ihres Schlafzimmers spielt eine entscheidende Rolle für die Qualität Ihres Schlafs. Ein zu warmer Raum kann das Einschlafen beeinträchtigen, indem er die Tiefschlafphasen verringert und die Luftfeuchtigkeit erhöht. Für einen optimalen Schlaf wird empfohlen, die Temperatur bei etwa 17 °C zu halten, insbesondere für Menschen, die unter Schlafapnoe leiden. Ein kühles und gut belüftetes Schlafzimmer fördert nicht nur das Einschlafen: Es macht auch das morgendliche Erwachen angenehmer und belebender. Eine gute Belüftung trägt zudem dazu bei, die Umgebung Ihres Bettes zu schützen, indem sie die Ansammlung von Feuchtigkeit im Zimmer und in der Bettausstattung begrenzt. Langfristig fördert dies eine bessere Schlafhygiene und trägt zur Langlebigkeit Ihrer Matratze bei. Um mehr zu erfahren, entdecken Sie unsere Tipps zur Verlängerung der Lebensdauer Ihrer Matratze.
Koffein konsumieren
Jeder weiß es: Koffein verzögert das Einschlafen, doch seine Wirkung hört hier nicht auf. Es beeinträchtigt auch die Schlafqualität, indem es den Schlaf fragmentiert und so kleine Wachphasen während der ganzen Nacht verursacht, die einen wirklich erholsamen Schlaf verhindern. Ob im Kaffee, im Tee, in der Schokolade oder in Cola-Getränken – Koffein sollte abends vermieden und tagsüber in Maßen konsumiert werden.
Am Abend ist es zudem ratsam, nicht nur Energy-Drinks und Kaffee, sondern auch Tee und Alkohol zu meiden. Diese Getränke können den ersten Schlafzyklus stören – jenen, in dem das Gehirn noch wach bleibt, während der Körper beginnt, sich zu entspannen. Wenn Sie solche Getränke konsumieren, halten Sie Ihren Körper in einem Zustand der Wachsamkeit und verzögern so den natürlichen Einschlafprozess. Außerdem können sie zu häufigem nächtlichem Erwachen führen, indem sie den Harndrang und das Durstgefühl steigern, was einen durchgehenden und erholsamen Schlaf zusätzlich beeinträchtigt.
Um besser zu schlafen und ausgeruht aufzuwachen, ist es daher unerlässlich, Ihren Konsum dieser Getränke zu überwachen, besonders am Ende des Tages.
Gestresst sein
Am Abend lässt man sich häufig von seinen Sorgen und Ängsten überwältigen. Um diese Gedanken zu mildern und das Einschlafen zu erleichtern, empfehlen wir Ihnen, regelmäßige körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Körperliche Müdigkeit kann wirklich dabei helfen, in den Schlaf zu finden, indem sie Ihren Geist von Ihren Sorgen ablenkt.
Erwägen Sie neben Sport auch entspannende Tätigkeiten wie Lesen, Yoga oder Meditation. Sie könnten auch eine handwerkliche Tätigkeit ausprobieren. So können Sie Ihre Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen und eine Umgebung schaffen, die einen erholsamen Schlaf in Ihrem Bett mit Hotelkomfort begünstigt. Wenn Sie diese Gewohnheiten annehmen, schaffen Sie bessere Voraussetzungen, um friedlich einzuschlafen.
Auf einer Bettausstattung von schlechter Qualität schlafen
Um einen erholsamen Schlaf zu genießen, ist eine geeignete Bettausstattung unerlässlich. Wenn Ihre Matratze Verschleißerscheinungen zeigt und Ihre Nächte unruhig sind, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sie durch ein Bett zu ersetzen, das der professionellen Hotellerie würdig ist. Die Matratze Sweet Bed™ von ibis, die für einen ausgezeichneten Komfort konzipiert ist, ist eine sehr gute Option. Ihre optimale Stützung und ihr weiches Liegegefühl geben Ihnen das Gefühl, auf einer Wolke zu schlafen, und verbessern so die Qualität Ihres Schlafs.
Eine gute Matratze allein reicht jedoch nicht aus. Ebenso wichtig ist es, in weichen und angenehmen Bettlaken zu schlafen. Die Bettlaken aus Baumwollperkal von ibis, die auf hoteleigenem Know-how beruhen, sind für ihre Frische und ihren langanhaltenden Komfort bekannt. Sie hüllen Sie in ein Gefühl von Weichheit und schaffen eine Atmosphäre, die friedliche Nächte begünstigt. Mit einer Bettausstattung dieser Qualität wird jede Nacht zu einem echten Wohlfühlerlebnis, sodass Sie ausgeruht aufwachen und bereit sind, den Tag zu meistern.
Zu beliebigen Zeiten ins Bett gehen
Es ist üblich, zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett zu gehen: an einem Tag um 22 Uhr, am nächsten um Mitternacht und manchmal sogar erst um 6 Uhr morgens. Doch die Uhrzeit, zu der Sie einschlafen, hat erheblichen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafs. Um Ihre acht Stunden Ruhe voll auszuschöpfen, ist es unerlässlich, eine Routine einzuhalten. Jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen und einem regelmäßigen Einschlafritual zu folgen, hilft Ihrem Körper, sich auf seinen Schlafzyklus einzustellen.
Wie also gestaltet man einen idealen Abend für eine Traumnacht? Entscheiden Sie sich für ein leichtes Abendessen mindestens drei Stunden, bevor Sie ins Bett gehen. Bevorzugen Sie nach dem Essen eine ruhige Tätigkeit wie Lesen oder Meditieren und vermeiden Sie Bildschirme bis zum Ausschalten des Lichts. Versuchen Sie, jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen, um Ihrem Organismus zu helfen, sich zu regulieren. Vergessen Sie nicht, dass jeder Mensch anders ist und es nötig sein kann, diese Tipps an Ihre eigenen Bedürfnisse anzupassen. Wenn Sie diese einfachen Empfehlungen befolgen, geben Sie sich die besten Chancen auf eine friedliche und erholsame Nacht – wie im Hotel.
