Siga una dieta saludable
La calidad del sueño y la dieta van de la mano, ya que la digestión desempeña un papel considerable en el mantenimiento de una buena higiene del sueño. En primer lugar, es importante evitar comidas pesadas por las noches, para facilitarle el trabajo a su sistema digestivo, que trabaja más despacio por las noches. Además, no debe cenar demasiado tarde, a fin de evitar interrumpir el ciclo de sueño y, por tanto, la noche. Opte por cenas ligeras a horas tempranas. Así disfrutará al máximo del resto de su noche, tal vez con una sesión de lectura en su Sweet Bed™ by ibis.
Haga ejercicio físico de forma habitual
El ejercicio físico habitual fomenta un sueño reparador y le ayuda a dormirse. La fatiga que causa la actividad ayuda a dormirse antes. No tiene por qué ser una actividad intensa: pueden ser tareas del hogar, jardinería, o cualquier cosa que implique movimiento. Si prefiere realizar ejercicio físico intenso, asegúrese de terminar al menos una hora antes de acostarse. Durante esa hora, aproveche la oportunidad para descansar y relajarse con un baño o una ducha calientes. Para una experiencia relajante de verdad, mímese con los productos de baño Rock Your Body by ibis. El gel de ducha para cabello y piel disponible en nuestra tienda le aportará una fragancia ligera y refrescante a su piel. Elaborado con delicados extractos de té negro y naranja dulce, con aromas afrutados con notas de bergamota y madera, que calmará su cuerpo y le ofrecerá un sueño restaurador. Envuélvase en nuestras toallas de algodón de calidad hotelera antes de acomodarse en su Sweet Bed™ by ibis.
Elegir un colchón de calidad
Mejorar su calidad de sueño empieza con un colchón de calidad. Seguro que ha vivido esa sensación de confort definitivo al dormir en un hotel, donde cada noche es reparadora de verdad. ¿Por qué no recrear la experiencia de un hotel en casa? La cama de hotel Sweet Bed™ by ibis está diseñada para ofrecer un equilibrio perfecto entre una cálida bienvenida y un soporte firme, justo lo que necesita para descansar profundamente por la noche. Gracias a su espuma de alta resiliencia, este colchón absorbe el movimiento, lo que garantiza un aislamiento ideal, sobre todo si comparte la cama. Ya no notará los movimientos de su pareja, por lo que podrá dormir con tranquilidad.
¿Acaba de mejorar su colchón? Plantéese añadir una capa de comodidad extra a su cama con el cubrecolchón ibis, agradable y acogedor. Diseñado para encajar con cualquier colchón, este cubrecolchón hotelero crea una auténtica nube de bienestar, por lo que cada noche parecerá una noche de vacaciones en un hotel.
Elija una cama grande y cómoda
¿Sabía que el tamaño de la cama tiene un impacto directo en su calidad del sueño? Los estudios demuestran que, cuando más grande es la cama, más probable es descansar bien. Seguro que lo ha notado en sus estancias en hotel: una de las experiencias de confort más inolvidables suele ser el tamaño de la cama. Tener más espacio le permite moverse libremente y encontrar la posición ideal sin molestar a su pareja, maximizando así su comodidad.
Al elegir una cama más grande, puede recrear esa sensación de confort y relax en casa. El colchón de hotel de ibis, por ejemplo, está disponible en varios tamaños, de 100 x 200 cm a 180 x 200 cm, para que pueda seleccionar el tamaño que mejor se adapte a sus necesidades. Además del tamaño, este colchón de hotel garantiza un aislamiento del movimiento óptimo, de manera que no notará los movimientos de su pareja durante la noche. Es una gran ventaja que mejora la calidad del sueño y le permite dormir en su casa tal como dormiría en un hotel.
Optar por una cama king-size no solo ofrece más espacio, sino que aumenta la comodidad y el bienestar. Más espacio para dormir significa más libertad de movimiento, menos interrupciones nocturnas y, por último, un sueño más profundo y restaurador.
Sábanas de cama de calidad hotelera
Para mejorar la calidad del sueño, no hay nada como las sábanas de cama de alta calidad, como las que se encuentran en los mejores hoteles. Cambiar las sábanas de forma habitual es fundamental: dormir el sábanas limpias y frescas genera una sensación de bienestar que conduce a un sueño reparador. Para recrear la experiencia hotelera en casa, opte por sábanas de calidad, como el set de ropa de cama de percal de algodón de ibis, confeccionado en una tela ligera y transpirable que proporciona la acogedora sensación de las habitaciones de hotel, ofreciendo una sensación inaudita de frescura y confort. Al elegir sábanas de alta calidad, transformará su cama en una nube acogedora, creando la misma sensación que tiene al entrar en una habitación de hotel. La experiencia hotelera es sinónimo de relajación y serenidad, e invertir en sábanas de calidad es una forma de infundir ese espíritu en su vida diaria. Estos pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia, lo que le permitirá disfrutar de un sueño más profundo y reparador.
Cree un ambiente de relajación
Para sentirse a gusto en su dormitorio y disfrutar de un sueño reparador, es fundamental crear una atmósfera que fomente la relajación. La decoración del dormitorio es un elemento clave. Para saber cómo organizar su espacio de descanso como en un hotel, lea nuestro artículo Cómo hacer la cama como en un hotel.
La luz de las pantallas puede afectar negativamente al sueño, porque afecta al ritmo circadiano. Opte por una iluminación tenue antes de acostarse y por los libros antes que las pantallas. Evite estímulos auditivos a alto volumen, ya que así fomentará una actitud de calma con la que es más fácil dormirse. Recuerde, su cama debe ser ante todo un espacio dedicado al sueño.
Ajustar la temperatura de la estancia también es crucial. La temperatura ideal son unos 18 °C - 20 °C (64 °F - 68 °F), porque siempre se duerme mucho mejor en un dormitorio algo más fresco que en uno en el que siempre hace demasiado calor.
No olvide airear su dormitorio con frecuencia. Lo ideal es hacerlo todos los días, para reponer el aire y crear un entorno saludable.
Por último, adopte una rutina relajante antes de irse a dormir, ya sea meditación, lectura, o saborear una infusión. Al repetir estas acciones, condiciona a su cuerpo para dormir, por lo que le será mucho más fácil. Estas prácticas le ayudan a prepararse para pasar la noche con serenidad, lo que conduce a un sueño profundo y reparador.
Replantéese sus horas de sueño
El sueño se compone de tres fases: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM (la fase en la que soñamos y experimentamos un aumento de la actividad cerebral). Las primeras horas de la noche y hasta las 3 o las 4 de la madrugada, predomina el sueño profundo, la fase de sueño más restauradora. Por tanto, cuanto antes se vaya a la cama, más descansará durante el sueño, y más energía sentirá por la mañana. Su reloj biológico le agradecerá que tenga un horario constante, tanto para despertarse como para irse a dormir. Esa constancia le ayuda al cuerpo a regular los mecanismos que facilitan el sueño.
Al seguir estos consejos, tendrá muchas posibilidades de recuperar un sueño reparador y disfrutar de una vida llena de energía. Recuerde que la clave de un buen descanso reside en el seguimiento de una rutina saludable y en crear un entorno relajante. Transforme su dormitorio en una auténtica nube de bienestar y prepárese para noches de calma.
