Dormir bien reduce el estrés
Una noche de descanso es su mejor aliada para reducir el estrés y recuperar el equilibrio. La relación entre el estrés y el sueño es bidireccional: cuando siente estrés, es más difícil dormir bien, y viceversa, un sueño de calidad puede ayudarle a calmar la mente. Durante la noche, su cerebro organiza los eventos del día y organiza las emociones, un proceso conocido como equilibrio psicológico. Dormir suficiente le permite a su cuerpo limitar la producción de cortisol, la famosa hormona del estrés, lo que le ayuda a enfrentarse al día con mayor serenidad. En resumen, dormir bien le proporciona a su cuerpo y a su mente un auténtico descanso, para luego poder gestionar mejor las emociones y disfrutar sin estrés durante el día.
¿Y si dormir bien ayudara a perder peso?
¿Qué diría si le dijéramos que dormir bien puede ayudarle a perder peso? No es broma, es la realidad. El secreto está en las hormonas. Durante el día, nuestros cuerpos segregan insulina, una hormona que puede inhibir la quema de grasa. Sin embargo, al caer la noche, esta secreción disminuye, lo que les permite a nuestros cuerpos quemar el exceso de grasa.
Las hormonas desempeñan un papel clave en nuestro equilibrio y funcionan como conductoras en nuestros cuerpos durante toda la vida. En concreto, hay dos hormonas fundamentales para manejar el apetito:
• Leptina: Conocida como la hormona de la saciedad, la produce el tejido adiposo. ¿Cuál es su papel? Regular las reservas de grasa y controlar nuestra sensación de hambre. Cuanto menos durmamos, menos se secreta la leptina, lo que puede producir un aumento del apetito.
• Grelina: Esta es la hormona que estimula nuestro apetito. En cierto modo, es la contraparte de la leptina. La falta de sueño genera un aumento de su producción, lo que nos hace caer en el picoteo con más frecuencia.
Por eso, aumentar las horas de sueño puede ayudar en el proceso de pérdida de peso. Solo con una hora adicional de sueño por la noche, podría quemar hasta 270 calorías más al día. Imagínese el efecto acumulativo en su cuerpo a lo largo del tiempo. De hecho, este simple hábito puede marcar la diferencia. Concédase una hora más bajo las sábanas, y verá cómo se manifiestan los resultados. Su cuerpo y su bienestar se lo agradecerán.
Un sueño de calidad para disparar su rendimiento en el trabajo
El sueño desempeña un papel fundamental en nuestra productividad laboral. Cuando dormimos bien, nuestro cerebro se recarga y procesa toda la información que hemos acumulado a lo largo del día. ¿El resultado? ¡Al día siguiente brillamos con todo nuestro esplendor!
Por otro lado, si no hemos dormido suficiente, la cosa cambia. Comenzamos a fatigarnos, la concentración desaparece, y nos falla la memoria. De hecho, los estudios revelan que las personas con falta de sueño pueden ser hasta un 50 % menos productivas que las que han descansado bien. Y por eso, aquí le dejamos todos nuestros consejos para disfrutar de un sueño de calidad y garantizar que se despierta con sensación de frescura.
Nuestros consejos para un sueño reparador
Lograr un sueño reparador se puede conseguir con varios sencillos consejos:
• Mantener un ritmo de sueño regular: Para dormir bien, la clave es no alterar demasiado el ciclo de sueño. Intente despertarte a la misma hora todos los días. Al mantener un ritmo estable, su cuerpo se adapta y se prepara con más facilidad para el proceso de dormirse. Incluso si tarda en acostarse un fin de semana, intente levantarse a una hora que se acerque a su rutina habitual para no estropear el ciclo y sus hábitos.
• Invertir en ropa de cama de calidad: La calidad de su ropa de cama influye directamente en la calidad de su descanso. Opte por un colchón de calidad hotelera para sentir que duerme en una nube. Un colchón que se adapte a su tipo de cuerpo, con una anchura generosa, es imprescindible para aumentar su comodidad. El colchón Sweet Bed by ibis, por ejemplo, ofrece un apoyo firme y una superficie mullida, y se adapta a todos los tipos de cuerpo gracias a su óptima independencia de movimiento. No se olvide de las sábanas: el percal de algodón, suave y sedoso, le proporcionará esa sensación de nube típica de la experiencia hotelera, donde dormir es un placer.
• Reducir los niveles de ruido: El ruido puede perjudicar la calidad de su sueño, sobre todo si es sensible a los sonidos que le rodean. Si su noche se ve interrumpida por ruidos con frecuencia, su sueño no será tan reparador. Plantéese insonorizar su dormitorio y apague todos los dispositivos que puedan generar ruido, como el teléfono o la televisión.
• Adopte una rutina de ejercicio y dieta equilibrada: Hacer ejercicio físico de forma habitual ayuda a mejorar el sueño. Además, una cena equilibrada y ligera le permite no sobrecargar el estómago, lo que a su vez facilita el sueño. Evite las comidas pesadas antes de irse a dormir para que la digestión no interrumpa su descanso.
Para leer más consejos, consulte nuestro artículo Cómo mejorar la calidad del sueño, donde encontrará todas las claves para un sueño reparador de verdad.
En resumen, un sueño de calidad es mucho más que parar al final de la jornada. Desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de nuestra salud en general al reducir el estrés, regular nuestras hormonas y potenciar nuestro rendimiento diario. Cada noche de descanso es una inversión directa en nuestro bienestar físico y mental. Cuide bien su sueño, porque dormir bien es cuidar su salud cada día.
